Gestalt Terapisi Nedir? Gestalt terapisi, geçmiş deneyimlere dalmak yerine bir kişinin mevcut yaşamına ve zorluklarına odaklanan hümanist, bütünsel, kişi merkezli bir psikoterapi şeklidir. Bu yaklaşım, bir kişinin yaşamının bağlamını anlamanın ve suçlamak yerine sorumluluk almanın önemini vurgular.
Gestalt, tanımı gereği, bir şeyin biçimine veya şekline atıfta bulunur ve bütünün, parçalarının toplamından daha büyük olduğunu öne sürer. Bu özel danışmanlık teorisinde algıya vurgu vardır . Gestalt terapisi, dünyamızı ve deneyimlerimizi nasıl anlamlandırdığımıza ve anlamlandırdığımıza dikkat eder.
Gestalt terapisi, o sırada eşi Laura Perls’in yardımıyla Fritz Perls tarafından geliştirildi ve 1940’larda daha geleneksel psikanalize bir alternatif olarak tanıtıldı. Hem Fritz hem de Laura, psikanaliz ve gestalt psikolojisi alanında eğitim gördü.
Paul Goodman gibi diğerleriyle birlikte, doğası gereği hümanist olan bir terapi tarzı geliştirmek için birlikte çalıştılar. Başka bir deyişle, yaklaşım kişiye ve deneyimlerinin benzersizliğine odaklandı.
Deneyim Algıyı Etkiler
Bu Danışan merkezli terapi yaklaşımında, gestalt terapisti, kimsenin tamamen objektif olamayacağını ve çevremizden ve deneyimlerimizden etkilendiğimizi anlar. Gestalt terapisinde eğitilmiş bir terapist, danışanlarının kendi yargılarını empoze etmeden ve danışanlarının deneyimlerinin gerçeğini kabul etmeden kendi gerçeklerini paylaşmaları için alan tutar.
Terapistler de insan olduğu için, gestalt terapistlerinin seansta olup bitenler üzerinde kendi deneyimlerinin etkisini dikkate almaları önemlidir.
Bağlam Önemlidir
Gestalt terapistleri seans sırasında danışanlarının deneyimleri hakkında bilgi edinmek isterler. Bağlamın önemli olduğu ve terapistlerin, danışanın deneyimlerinin, algılarının ve burada ve şimdiki olaylara tepkilerinin daha fazla farkında olmasına yardımcı olmak için teknikleri kullandıkları anlaşılmaktadır.
Gestalt terapistleri, özellikle geçmişi hedef almak ve danışanlardan kasıtlı olarak eski deneyimleri gündeme getirmelerini istemek yerine, danışanlar giderek daha fazla farkına vardıkça mevcut engellerin üstesinden geleceklerini anlayan bir yerden hareket eder. Zorlanmış bir çalışma veya teknik yoktur, bu yaklaşımda sadece müşteri farkındalığı için yer tutmak önemlidir.
Şimdi
Gestalt terapisinin ana özelliği şimdiye odaklanmasıdır. Oturumda, Danışan ve terapist ilişkisi, güven ve emniyet oluşturmada kritik öneme sahiptir. Danışanın paylaştığı gibi, geçmişte çok fazla zaman harcadıklarına dair bir his varsa veya endişeleri onları geleceğe hızlandırıyorsa, bir gestalt terapisti danışanı şimdiki zamana geri getirmeye yardımcı olacaktır.
Bir Danışanı hazır tutmanın bir örneği, müşteriye belirli bir olayı veya deneyimi işlerken yüz ifadesi veya beden dili hakkında soru sormak gibi bir şey olabilir.
Odada gözlemledikleri bir şey hakkında soru sorarken, danışanın şimdiye dönmesine ve o anda kendisi için neler olduğunu işlemesine yardımcı oluyorlar.
Ağrıyla Çalışmak
Acı verici deneyimlerden kurtulmak için çok çalışıyoruz ve bu hayatta kalmanın bir kısmı, olayın duygusal incinmesini veya acı verici hatırasını kapatmayı içerebilir. Gestalt terapide size artık o kadar çok çalışmak zorunda olmadığınız bir alan sunulur.
Bu, işlerin çabucak ortaya çıkacağını önermek değil, ama zorunda değiller. Bir gestalt terapisti, danışan o bölgede iyileşmeye hazır olduğunda acı veren hatıralar veya olaylar gibi şeylerin farkına varacağını anlar.
Öz farkındalık
Gestalt terapisi sırasında terapistinizle birlikte yapacağınız bazı deneyimsel egzersizler olabilir. Deneyimsel egzersiz, farkındalığı artırmaya ve işlemeye yardımcı olabilecek terapide yapılan terapötik faaliyetleri ifade eder. Gestalt terapisinin kalbinde farkındalık vardır. Frederick Salomon Perls’in dediği gibi, “Farkındalık kendi içinde iyileştiricidir.”
Hareketsiz oturmak ve konuşmak yerine, rol yapma, rehberli hayal etme veya iletişim ve anlamaya yardımcı olmak için sahne kullanımı gibi bir şeye aktif olarak katılmanız istenebilir. Deneyimsel alıştırmalara katılmak, özellikle kelime bulmanın zor olduğu veya daha görsel bir şekilde işleme eğiliminde olduğunuz zaman, açılmak ve paylaşmak için harika bir yol olabilir. Gestalt terapistleri, bu egzersizlerin farkındalığı artırmaya yardımcı olduğunu anlarlar.
Teknikler
Bazı terapi yaklaşımları, terapiste sıkıntı ve semptomlar konusunda uzman olarak odaklanma eğilimindedir. Terapist deneyimledikleri ve nasıl iyileştirileceği hakkındaki bilgilerini paylaştığı için danışanın öğrenme rolü daha fazladır.
Gestalt terapisinde danışan, yargılanma korkusu olmadan deneyimlerini güvenli bir şekilde keşfetmek için alana sahiptir. Aslında, danışan sadece duyguları veya deneyimleri hakkında konuşmaya değil, terapistle gerçek zamanlı olarak işleyebilmeleri için onları odaya getirmeye teşvik edilir.
Gestalt terapisinin amacı, danışanın kişisel farkındalığını artırmak ve iyileşme yolundaki engellere aktif olarak meydan okumak için terapistle işbirliği yapmasıdır.
Terapist birkaç teknik kullanarak size rehberlik edebilir.
Kelimeler ve Dil
Gestalt terapisinde dile ve tona dikkat önemlidir. Müşteriler sorumluluğu kabul etmeyi öğrendikçe, başkalarına odaklanmak yerine kişisel sahiplenme duygusunu yansıtan bir dil kullanmayı öğrenirler. Örneğin, “Bunu yapmasaydı bu kadar kızmazdım!” demek yerine. Bir danışan, “Bunu yaptığında kendimi çok kötü hissediyorum çünkü bu beni önemsiz hissettiriyor ve bundan hoşlanmıyorum” demeye teşvik edilebilir.
Gestalt terapisinde “ben” ifadelerinin kullanılması önemlidir.
‘Ben İfadeleri’ İletişim Kurmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
Boş Sandalye Tekniği
Bu, bir müşterinin başka bir kişiyle veya kendisinin başka bir parçasıyla bir konuşmayı hayal etmesine ve katılmasına izin veren bir rol yapma alıştırmasıdır. Boş sandalyenin karşısında oturan danışan, sanki o kişiyle ya da kendi parçasıyla konuşuyormuş gibi bir diyaloğa girer.
Boş sandalye egzersizi, danışanların duygusal deneyimlerinin daha fazla farkına varmalarına ve iyileşmeye nasıl başlayacaklarına yardımcı olabilecek önemli algıları, anlamları ve diğer bilgileri ortaya çıkarmada çok yardımcı olabilir.
Rol yapma
Rol oynamanın başka bir örneği, “en iyi ve mazlum” olarak adlandırılan şey olabilir. Bunda, danışanın farklı benlik bölümlerine sahip olduğu kabul edilir. Boş sandalyeye benzer şekilde, müşteri hem kişiliğinin daha talepkar tarafı olan en iyi eşlikçi hem de kişiliğinin daha itaatkar tarafı olan zayıf taraf olarak konuşur.
Anahtar, kişinin kendi benliğinin bu parçalarını daha eksiksiz bir bütüne nasıl entegre edeceğini daha iyi öğrenebilmesi için içsel çatışmaların farkına varmaktır.
Vücut dili
Bir seans sırasında, bir gestalt terapisti müşterinin beden dilini ve ayağını yere vurmak, ellerini sıkmak veya belirli bir yüz ifadesi yapmak gibi hareketlerini gözlemleyecektir. Terapist muhtemelen bu gözlemlerinden bahseder ve o anda kişi için neler olduğunu sorar.
Dil dahil, gestalt terapisti, müşteriden ayağını, ellerini veya yüz ifadesini bir ses vermesini ve o yerden konuşmasını bile isteyebilir.
Beden Dilini ve Yüz İfadelerini Anlama
Abartı
Beden diline ses vermenin yanı sıra, bir gestalt terapisti müşterinin beden dili hakkında bilgi alabilir. Danışan için olup biteni anlatacak kelimeleri bulması zorsa, bu hareketi abartması veya seans sırasında belirli bir süre boyunca art arda birkaç kez tekrarlaması istenebilir. an.
Danışan ve terapist, duyguları ve kişinin duygusal deneyimlerini fiziksel deneyimlerinden ayırmayı nasıl öğrenmiş olabileceğini işleme şansına sahip olur.
Duyguyu Bulmak
Bir seans sırasında, insanların duygu hakkında konuşması yaygındır. Duygu hakkında konuşmak, bir duyguyu yaşamaktan farklıdır. Bir danışan duygu hakkında konuşurken, terapist onlara bu duyguyu bedenlerinde nerede hissettiklerini sorabilir.
Bir kişinin vücudunda duyguyu nasıl deneyimlediğini nasıl tanımlayabileceğine ilişkin örnekler arasında “midemde bir çukur” veya “göğsüm sıkışıyor” sayılabilir. Duygusal deneyimi bedende farkındalığa getirebilmek, danışanın mevcut kalmasına ve duygularını daha etkin bir şekilde işlemesine yardımcı olur.
Yaratıcı Sanatlar
Resim, heykel ve çizim gibi ek etkinlikler de insanların farkındalık kazanmasına, anda kalmasına ve anı nasıl işleyeceğini öğrenmesine yardımcı olmak için kullanılabilir. Bu tarzda, geleneksel hareketsiz oturma ve konuşma dışında, müşteriye sunulabilecek herhangi bir tekniğin, kendilerinin, deneyimlerinin ve iyileşme süreçlerinin daha fazla farkında olmalarına yardımcı olabileceğine genellikle dikkat edilir.
Sanat Terapisi Nasıl Çalışır?
Gestalt Terapisi Nelere Yardımcı Olabilir?
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, tedavi etmek için gestalt tedavisinin kullanılabileceği çeşitli durumlar vardır:
- Kaygı
- Depresyon
- Düşük öz yeterlilik
- Kendine güvensiz
- İlişki sorunları
- Gestalt Terapisinin Faydaları
- Gestalt tedavisinin potansiyel faydalarından bazıları şunlardır:
- Gelişmiş bir öz kontrol duygusu
- Zihinsel durumları izlemek ve düzenlemek için daha iyi yetenek
- İhtiyaçlarınız hakkında daha iyi farkındalık
- Negatif duygular için daha iyi tolerans
- Gelişmiş iletişim becerileri
- Geliştirilmiş farkındalık
- Artan duygusal anlayış
Mevcut Kalmak
Gestalt terapisi, danışanın dünyada olma deneyimine ilişkin daha fazla farkındalık kazanmasını amaçlar. Gestalt terapistlerinin danışanlarını değiştirme gibi bir amacı yoktur. Aslında, danışanlar kendilerinin daha fazla farkında olmaya, anda kalmaya ve burada ve şimdiki şeyleri işlemeye odaklanmaya teşvik edilir.
Terapist ve danışan arasındaki işbirliğine dayalı ilişki, gestalt terapisinde iyileşme sürecinin temelidir.
Kişisel Farkındalık ve Büyüme
Deneyimlerden, özellikle de acı verici deneyimlerden nasıl kurtulacağımızı öğrenmenin yolunun, ilerleyebilmemiz için bloklar oluşturmak veya şeyleri farkındalığın dışına itmek olduğu ileri sürülmektedir. Göründüğü kadar etkili, benlik algımızda ve deneyimlerimizde daha fazla bölümlenmiş ve parçalanmış hale geldikçe, bizim için sorun yaratabilir.
Bir zamanlar kendimize yardım etmek için kullandığımız tekniklerin kendisi, öz-farkındalık ve büyümenin önündeki engeller haline gelir. Müşteri farkındalığını artırmak, bu blokların tanımlanmasına, uygun şekilde sorgulanmasına ve yolumuzdan çekilmesine izin verir, böylece şifa ve kişisel gelişim bulabiliriz.
Kişisel sorumluluk
Gestalt terapisinde temel amaç, danışanlara deneyimlerini sahiplenme ve kabul etme fırsatı vermektir. Başkalarını suçlarken kontrol duygumuzu kaybederiz ve olayın veya olaya dahil olan diğerlerinin kurbanı oluruz. Gestalt terapisi, danışanları, bir deneyim hakkında nasıl anlam yaratmış olabileceğimizin o eski yollarına meydan okumaya teşvik eder.
Kişisel sorumluluğu kabul etmeyi ve benimsemeyi öğrenmek, danışanların deneyimlerinde daha büyük bir kontrol duygusu kazanmalarına ve duygularını ve dünyayla etkileşimlerini nasıl daha iyi düzenleyebileceklerini öğrenmelerine olanak tanıyan gestalt terapisinin bir hedefidir.
Oto Kontrolünüzü Nasıl Geliştirirsiniz?
Öz Düzenleme ve Büyüme
Gestalt terapisi, insanların kendi kendini düzenleme ve büyüme için çabaladığını, ancak bazen acı verici deneyimlerden kurtulmak için uyumsuz teknikler geliştirdiklerini öne sürer. Bu tekniklerin bazıları, acımızı veya sıkıntımızı en aza indirmeye yardımcı olabileceğinden, kısa vadede yardımcı olur.
Ancak, uzun vadede, bizi duygusal olarak daha sallantılı, kendimizi ifade edemeyecek durumda bırakırlar. Başkalarıyla etkileşim kurmayı ve kendimizi etkili bir şekilde düzenlemeyi ve bütün, sorumlu varlıklar olmayı öğrenmeyi zor bulabiliriz.
Gestalt terapisi, bu olumsuzlukların bazılarına rağmen, insanların hala bu bütünlük duygusuna bağlı olduklarına ve bunu başaramadığımızda sıkıntılı hissettiklerine inanır. Sıkıntımız fiziksel hastalık, duygusal tepkisellik, izolasyon ve daha fazlası gibi görünebilir.
Verimlilik
Araştırmalar, gestalt terapisinin anksiyete ve kişilik bozuklukları dahil olmak üzere çeşitli durumların tedavisinde etkili olabileceğini ve en az diğer psikoterapi yaklaşımları kadar etkili olduğunu göstermektedir.
Hong Kong’da kaygılı insanlar üzerinde yapılan bir araştırma, dört haftalık gestalt terapisinin daha düşük kaygı seviyeleri, içsel deneyimlerden daha az kaçınma ve kendine karşı daha fazla dikkat ve nezaket ile sonuçlandığını buldu. Bununla birlikte, kendi kendini yargılama etkilenmedi.
Birkaç çalışma, depresyonlu kadınlarda gestalt tedavisini test etmiş ve tedavinin, depresyon semptomlarının tedavisinde bilişsel terapi kadar etkili ve ilaç tedavisinden daha etkili olduğunu bulmuştur.
Boşanmış kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, 12 seanslık gestalt terapisinin kadınların öz yeterliliğini veya başa çıkma becerilerini geliştirdiğini buldu.
Bipolar bozukluğu olan bireyler üzerinde yapılan bir araştırma, gestalt tedavisinin yalnızca bozukluğun semptomlarını iyileştirmek için değil, aynı zamanda bireylerin sosyal, iş ve okul yaşamlarında iyileşmelerine yardımcı olmak için etkili bir ayakta tedavi olduğunu bulmuştur.
Düşünülmesi gereken şeyler
Gestalt terapisinin hem bazı artıları hem de eksileri vardır. Gestalt terapisinin iki potansiyel zayıflığı, bir terapistin yüksek derecede kişisel gelişim ve bilgiye sahip olmasını gerektirmesi ve sadece şimdiye odaklanmasıdır. Gestalt terapisinin ardındaki teori hakkında derin bir anlayışa sahip olmayan terapistler, onun tekniklerini ve egzersizlerini gelişigüzel bir şekilde kullanmaya meyilli olabilirler ki bu muhtemelen müşterinin ihtiyaçlarına hizmet etmeyecektir.
Bazı insanlar için şimdiye odaklanmak sınırlayıcı gelebilir. Geçmişi tekrar ziyaret etmek, neyin iyileştirilmesi gerektiğini belirlemenin önemli bir parçası olsa da, gestalt terapisi, müşterinin “şimdi ve burada” deneyimine daha fazla odaklanan bir yaklaşımdır. Ek olarak, egzersizlere nasıl yaklaşıldığına bağlı olarak, beden dili ve duygular üzerindeki konsantrasyon, bazı kişilerin kendilerini güvende ve desteklenmiş olmaktan ziyade rahatsız, savunmasız ve savunmacı hissetmelerine neden olabilir.
Köken Aile Açılımı
Aile dizimin de yöntem olarak Gestalt terapisinin unsurlularını kullanır. Onun etkin olmasını da sağlayan en önemli unsurlardan biri budur. Köken Aile Açılımı yönteminde de Gestalt terapisindeki yöntemler kullanılmaktadır.